Версия для слабовидящих |
18+
Выбрать регион

Официальный сайт газеты "Новый путь" Зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовой коммуникации. Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77–69004 от 07.03.2017 г.

662120, Красноярский край, Бирилюсский район, с.Новобирилюссы, ул.Школьная, 2
телефон: редакции +7 (39150) 2-14-90
e-mail: редакции nova@gnkk.ru

Будь здоров

Чтобы похудеть, нужно кардинально изменить свой образ жизни (статья опубликована в № 97 от 13.12.20017 года)

В некоторых странах количество людей страдающих ожирением доходит до 30-40% от общей численности. По некоторым оценкам, на сегодняшний день Россия находится в первой пятерке стран с наибольшим процентом населения, страдающим этим заболеванием.

Везде предлагают разнообразные диеты на любой вкус и кошелек для тех, кто хочет быстро и без усилий похудеть.

Приходится огорчать пациентов, объясняя, что это невозможно сделать, по крайней мере, без вреда организму. Суть всех современных диет сводится к резкому ограничению в рационе жирной и углеводистой пищи, т.е. основных источников энергии для организма. А питание выстраивается за счет увеличения количества пищи с высоким содержанием белка. Таким образом, наше тело, не получая энергетические материалы извне, начинает расходовать внутренние запасы, а именно, жировую ткань. С одной стороны, все правильно, эффект действительно не заставляет себя ждать, но после прекращения такой диеты килограммы почти также быстро возвращаются, а порой их становится даже больше.

Для людей же, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек, печени такие диеты вообще противопоказаны, т.к. при метаболизме белка образуются токсические вещества, обезвредить и вывести которые больные органы не в состоянии. Длительное ограничение потребления жирной пищи приведет к нарушению всасывания ряда витаминов. Углеводы тоже необходимы для множества реакций в организме. Поэтому ни в коем случае нельзя длительное время прибегать к таким диетам.

Таким образом, все модные сегодня диеты подходят только здоровым людям с небольшим избытком веса или ожирением 1 степени, когда за короткий промежуток времени можно привести себя в порядок.

Для остальной категории больных есть только один выход – менять свой образ жизни раз и навсегда. Здоровым образом жизни для таких людей, помимо отказа от вредных привычек, будет правильный режим питания и режим двигательной активности. Просто необходимо выработать для себя новые пищевые привычки.

Питаемся правильно

Чтобы снизить вес, нужно соблюдать некоторые принципы в питании.

1. Кратность приема пищи: не менее 4-5 раз в день.

2. Равные порции на все приемы пищи

3. Принимать пищу в одно и то же время каждый день

4. Если в течение дня не предполагается активная физическая работа – максимально снизить количество легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, сладкие фрукты и т.д.);

5. Снижение в рационе доли животных жиров, замена их на жиры растительного происхождения (растительное масло, оливковое масло и т.д.). Учитывая потерю полезных свойств растительных масел при термических воздействиях, стараться употреблять такие продукты в сыром виде (заправлять холодные блюда);

6. Отдавать предпочтение мясу с наименьшим количеством животных жиров (курица, индейка, телятина). Снизить потребление свинины, говядины, баранины;

7. Увеличить в рационе долю растительной клетчатки (овощи, фрукты и т.д.), которая хорошо обеспечивает чувство насыщения и долго переваривается в кишечнике, а также улучшает моторику пищеварительного тракта;

8. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна;

9. За 20 минут перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан питьевой воды.

Кроме правильного питания желающим похудеть показана физическая активность, которая расходует энергию, поступающую с пищей. Этому помогут ходьба, бег, плавание, гимнастика.

Рекомендуются утренние и вечерние прогулки не менее 30-40 минут (темп нужно выбирать в зависимости от текущего состояния физического здоровья, тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной систем). Кроме того, по утверждению многих ученых, прогулочная ходьба способна значительно снизить эмоциональное напряжение, повысить сопротивляемость каждодневным стрессам.

Для контроля правильности выполнения оздоровительных мероприятий могут служить общее самочувствие и весы.

Кстати, о весах: они должны быть в каждом доме, особенно у тех людей, кто страдает или имеет склонность к ожирению. Грамотно пользуясь весами, можно легко контролировать массу тела и пищевое поведение. Для этого достаточно ежедневно утром и вечером взвешиваться, и записывать результаты. Через некоторое время человек начнет сам чувствовать, что ему можно есть и от чего стоит отказаться. Простота метода позволяет некоторым диетологам предлагать его как альтернативу подсчету калорий и изматывающим диетам.

Андрей ПЫСТОГОВ

врач терапевт КГБУЗ

Бирилюсская районная больница

Автор: - Администратор

По этой теме:

Лайкнуть:

Версия для печати | Комментировать | Количество просмотров: 62

Поделиться:

ОБСУЖДЕНИЕ ВКОНТАКТЕ
ОБСУЖДЕНИЕ НА FACEBOOK
КОММЕНТИРОВАТЬ

Captcha
 

МНОГИМ ПОНРАВИЛОСЬ
НародныйВопрос.рф Бесплатная юридическая помощь
При реализации проекта НародныйВопрос.рф используются средства государственной поддержки, выделенные в соответствии с распоряжением Президента Российской Федерации от 01.04.2015 No 79-рп и на основании конкурса, проведенного Фондом ИСЭПИ
ПОПУЛЯРНОЕ
ВИДЕО
Яндекс.Метрика