Новый путь - Бирилюсская районная общественно-политическая газета

Вторник, 20 Февраля 2018 02:38:43 +0300


  Новости   |   Здоровье   |   Сельхоз   |   Надзор   |   Спорт   |   Образование   |   Рекламодателям   |   Реклама   |   Официально

Масса неудобств

Чтобы похудеть, нужно кардинально изменить свой образ жизни


Автор: Админ   |   20 Дек. 2017    |   Рубрика: Здоровье

В некоторых странах количество людей страдающих ожирением доходит до 30-40% от общей численности. По некоторым оценкам, на сегодняшний день Россия находится в первой пятерке стран с наибольшим процентом населения, страдающим этим заболеванием.

Везде предлагают разнообразные диеты на любой вкус и кошелек для тех, кто хочет быстро и без усилий похудеть.

Приходится огорчать пациентов, объясняя, что это невозможно сделать, по крайней мере, без вреда организму. Суть всех современных диет сводится к резкому ограничению в рационе жирной и углеводистой пищи, т.е. основных источников энергии для организма. А питание выстраивается за счет увеличения количества пищи с высоким содержанием белка. Таким образом, наше тело, не получая энергетические материалы извне, начинает расходовать внутренние запасы, а именно, жировую ткань. С одной стороны, все правильно, эффект действительно не заставляет себя ждать, но после прекращения такой диеты килограммы почти также быстро возвращаются, а порой их становится даже больше.

Для людей же, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек, печени такие диеты вообще противопоказаны, т.к. при метаболизме белка образуются токсические вещества, обезвредить и вывести которые больные органы не в состоянии. Длительное ограничение потребления жирной пищи приведет к нарушению всасывания ряда витаминов. Углеводы тоже необходимы для множества реакций в организме. Поэтому ни в коем случае нельзя длительное время прибегать к таким диетам.

Таким образом, все модные сегодня диеты подходят только здоровым людям с небольшим избытком веса или ожирением 1 степени, когда за короткий промежуток времени можно привести себя в порядок.

Для остальной категории больных есть только один выход – менять свой образ жизни раз и навсегда. Здоровым образом жизни для таких людей, помимо отказа от вредных привычек,  будет правильный режим питания и режим двигательной активности. Просто необходимо выработать для себя новые пищевые привычки.

 

Питаемся правильно

Чтобы снизить вес, нужно соблюдать некоторые принципы в питании.

1.  Кратность приема пищи: не менее 4-5 раз в день.

2.  Равные порции на все приемы пищи

3.  Принимать пищу в одно и то же время каждый день

4.  Если в течение дня не предполагается активная физическая работа – максимально снизить количество легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, сладкие фрукты и т.д.);

5.  Снижение в рационе доли животных жиров, замена их на жиры растительного происхождения (растительное масло, оливковое масло и т.д.). Учитывая потерю полезных свойств растительных масел при термических воздействиях, стараться употреблять такие продукты в сыром виде (заправлять холодные блюда);

6.  Отдавать предпочтение мясу с наименьшим количеством животных жиров (курица, индейка, телятина). Снизить потребление свинины, говядины, баранины;

7.  Увеличить в рационе долю растительной клетчатки (овощи, фрукты и т.д.), которая хорошо обеспечивает чувство насыщения и долго переваривается в кишечнике, а также улучшает моторику пищеварительного тракта;

8.  Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна;

9.  За 20 минут перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан питьевой воды.

Кроме правильного питания желающим похудеть показана физическая активность, которая расходует энергию, поступающую с пищей. Этому помогут ходьба, бег, плавание, гимнастика.

Рекомендуются утренние и вечерние прогулки не менее 30-40 минут (темп нужно выбирать в зависимости от текущего состояния физического здоровья, тренированности сердечно-сосудистой, дыхательной систем). Кроме того, по утверждению многих ученых, прогулочная ходьба способна значительно снизить эмоциональное напряжение, повысить сопротивляемость каждодневным стрессам.

Для контроля правильности выполнения оздоровительных мероприятий могут служить общее самочувствие и весы.

Кстати, о весах: они должны быть в каждом доме, особенно у тех людей, кто страдает или имеет склонность к ожирению. Грамотно пользуясь весами, можно легко контролировать массу тела и пищевое поведение. Для этого достаточно ежедневно утром и вечером взвешиваться, и записывать результаты. Через некоторое время человек начнет сам чувствовать, что ему можно есть и от чего стоит отказаться. Простота метода позволяет некоторым диетологам предлагать его как альтернативу подсчету калорий и изматывающим диетам.

Андрей ПЫСТОГОВ

врач терапевт КГБУЗ

Бирилюсская районная больница

 

 





    ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ:

Ваше имя:


Ваше сообщение:




Введите текст с картинки:





-а___зи'_ Adobe Flash Player

    НОВОСТИ
    ФОТОРЕПОРТАЖИ

    ОПРОС
Что бы Вы хотели изменить в газете?

Не хватает фактов.
Надо больше фотографий.
Надо больше писать о простом народе.
Не хватает полезной справочной информации .
Не хватает детской странички.



Просмотреть все опросы
    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

Пн., 22 Янв. 2018 05:11:03 +0300
Мария добавил(а) комментарий к статье: Чем «в гостях» лучше?

Пт., 19 Янв. 2018 12:59:16 +0300
Алина добавил(а) комментарий к статье: Чем «в гостях» лучше?

Пт., 19 Янв. 2018 12:34:49 +0300
Соловей добавил(а) комментарий к статье: Чем «в гостях» лучше?

Пт., 19 Янв. 2018 08:24:39 +0300
Мария добавил(а) комментарий к статье: Чем «в гостях» лучше?

Чт., 18 Янв. 2018 14:25:56 +0300
ВасЕлий добавил(а) комментарий к статье: Чем «в гостях» лучше?



Наверх | На главную

Официальный сайт газеты «Новый путь». Зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовой коммуникации. Номер свидетельства ЭЛ№ ФС 77–69004 от 07.03.2017 г.